快速和简单通常不是用来描述医疗的术语。然而，无论您身在何处，正念冥想都是一种快速、简单的减轻压力的方法。

通常建议将其作为身心健康状况综合治疗的一部分。它被认为是一种身心补充医学。您可以将正念冥想纳入您的日常生活中，以改善您的整体健康。

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正念冥想基础知识

正念冥想是有目的地意识到并将注意力集中在当下的练习。正念可以让你与自己的经历保持一致——就在此时此刻——并带着好奇心去探索任何存在的感觉、想法和情绪，而不带任何期望或判断。

在冥想过程中，你可以集中注意力，消除可能挤满你的大脑并造成压力的混乱思绪。这种专注可以增强身体和情感的健康。

正念冥想的好处

正念冥想可以调动大脑。将其视为大脑锻炼的一种形式。正如体育锻炼可以保持身体健康一样，正念冥想可以保持大脑健康。研究表明，每天只需进行 5 到 15 分钟的冥想即可开始体验冥想的好处。

经过数十年的实践研究，发现这些好处包括增加：

认知灵活性

糖尿病控制

情绪调节

共情

焦点和注意力

免疫系统反应

记忆

积极的情绪

积极的人际关系

松弛

自我慈悲

自尊

这种做法还会影响许多负面的身体和精神症状，包括减少：

成瘾行为

愤怒和敌意

焦虑

烧完

沮丧